فهرست:

مقدمه 1

فصل اول: شناخت خود 2

          بخش اول: ارزش­های شخصی  3

          بخش دوم: اولویت­های واقعی 5

          بخش سوم: شناخت تله­های ذهنی و موانع روانی در مسیر نظم شخصی 9

          جمع­بندی فصل اول: شناخت خود، بنیان نظم پایدار 15

فصل دوم: هدف­گذاری هوشمند 18

          بخش اول: تفاوت هدف و آرزو 19

          بخش دوم: چارچوب SMART 21

          بخش سوم: تقسیم هدف به گام­های کوچک 25

          بخش چهارم: تثبیت هدف با تعهد و پیگیری28

          بخش پنجم: غلبه بر «انگیزه محوری» 32

          جمع­بندی فصل دوم: هدف­گذاری هوشمند  33

فصل چهارم: غلبه براهمال کاری 56

          بخش اول: اهمال کاری چیست و چرا اتفاق می­افتد؟ 57

          بخش دوم: مغز چگونه ما را به تعویق می­اندازد؟ 59

          بخش سوم: تکنیک­های عملی برای غلبه براهمال­کاری 61

          بخش چهارم: بازی­سازی (Gamification) 65

          بخش پنجم: کنار گذاشتن "خودزنی ذهنی"  68

          جمع­بندی فصل چهارم: غلبه بر اهمال­کاری  71

فصل پنجم: ساختن عادت­های مثبت و ترک عادت­های مخرب 76

          بخش اول: عادت چطور کار می­کند؟ 76

          بخش دوم: ساختن یک عادت مثبت 80

          بخش سوم: ترک عادت­های بد 84

          بخش چهارم: عادت­سازی پایدار 88

          جمع­بندی فصل پنجم: ساختن عادت­های مثبت و ترک عادت­های مخرب 91

فصل ششم: تمرکز عمیق و مقابله با حواس­پرتی­ها 95

          بخش اول: تمرکز چیست و چرا در دنیای امروز به مهارتی کمیاب تبدیل شده است؟ 96

          بخش دوم: دشمنان تمرکز – شناسایی عوامل درونی و بیرونی 97

          بخش سوم: ابزارهای ساخت تمرکز عمیق 102

          بخش چهارم: تمرین­های تقویت تمرکز ذهن 106

          بخش پنجم: حفظ تمرکز در بلند مدت 109

          جمع­بندی فصل ششم: تمرکز عمیق و مقابله با حواس­پرتی­ها  116

فصل هفتم: نظم ذهنی 117

          بخش اول: مراقبه – سکوت آگاهانه ذهن 118

          بخش دوم: نوشتن روزانه – گفت و گوی صادقانه با خودت 122

          بخش سوم: بازتاب شخصی – آینه­ای برای پیشرفت 125

          بخش چهارم: نظم ذهنی در روزهای سخت  129

          جمع­بندی فصل هفتم: نظم ذهنی 132

فصل هشتم: استمرار و پیگیری 134

          بخش اول: تفاوت انگیزه و استمرار 135

          بخش دوم: ایجاد سیستم­های پشتیبان 137

          بخش سوم: ایجاد تعهد بیرونی 140

          بخش چهارم: پذیرش شکست، بدون رها کردن مسیر 143

          بخش پنجم: تکنیک­های استمرار برای روزهای بی­انگیزگی 146

          بخش ششم: جایزه و قدردانی از خود 149

          جمع­بندی فصل هشتم: استمرار و پیگیری 152

فصل نهم: ابزارها، چک لیست­ها و نمونه برنامه­های روزانه 154

          بخش اول: ابزارهای کاغذی و دیجیتال برای نظم شخصی 155

          بخش دوم: چک لیست­های کلیدی برای نظم شخصی 157

          بخش سوم: نمونه برنامه­های روزانه برای نظم شخصی و ذهنی 160

          بخش چهارم: ساخت برنامه شخصی – طراحی سبک زندگی منحصر به فرد تو 162

جمع­بندی فصل نهم: نظم شخصی یعنی ساختن سیستمی ساده اما موثر برای زندگی روزمره 165

فصل دهم: جمع­بندی و مسیر ادامه­دار نظم شخصی 168

          بخش اول: 9 ستون نظم شخصی که بنا نهاده­اید 168

          بخش دوم: پس از پایان کتاب، چه باید کرد؟ 171

          بخش سوم: تله­ی «همه یا هیچ» - دشمن پنهان پیشرفت 172

          جمله پایانی 177

سخن پایانی 181

درباره نویسنده 182

معرفی سایت «آموزش مجازی کیش» 184